twaróg jesc

nie za duzo tych jajek? czy na wieczor moge nic nie jesc czy za duzo miesni strace? czy moze bardzo malo jaka oliwe(najlepiej jak podasz nazwe, bo trudno jest jakas dobra znalesc) kupic? a koktajl to zmieszana maslanka, jajka, otreby pszenne, twarog, kawa, mleko odtluszczone granulowane(oczywiscie wszystko w odpowiednich ilosciach) i ty napisales [...]

masarniak mozesz troszke dokladniej opisac czas potreningowy? rozumiem po treningu carbo po 15min insa? czy odwrotnie? jednoczesnie aga? po 30min od treningu whey? pozniej gainer? i pozniej dopiero normalny posilek? widze tam zaledwie 200g ryzu? troszke fileta i kostka twarogu? Czas po treningowy: Po zaaplikowaniu insy 15 minu po zapodaje [...]

[...] młodych ziemniaków z wody do tego mizeria z ogórków z dodatkiem jogurtu naturalnego znowu brak tłuszczy Kolacja-Biały serek z ogórkiem i pomidorem mam nadzieje ze to to twaróg i teraz tak ogólnie . . . policz kcl bo wygląda mi ze jest ich za mało nawet na redukcje policz białko wegle tluszcze na kg masy ciała a co do tego treningu od nowa [...]

jenna, przeanalazuj, naprawde na spokojnie czy w produktach, jakie wymienilas jest jakies konkretne zrodlo bialka? nie widze a pamietaj jaki jest schemat bialk, warzywa (ew. owoc niskocukrowy) i zrodlo tluszczu sniadanie -jajecznica bylaby dobrym rozwiazaniem, do tego np. pomidory polane jog. naturalnym lub na slodko- nalesnik z np. dwoch [...]

[...] mlekiem 0,5 % garść orzechów włoskich łyzeczka siemienia lnianego 10:00 Kefir 0% tłuszczu banan Na obiad planuje : Makaron z mąki pełnoziarnistej ugotowany al dente, plus twaróg chudy i może pół banana zgniecionego dla smaku,dodam moze trochę siemienia i kilka orzechów. Nie mam dzis zadnego miesa na obiad bo wczoraj zatrułam się filetem z [...]

Proponuje wkomponowac makro w takim skladzie: b 3-3,5g/kg, , w 5g i t prawie zero. Do tego aeroby 2-3razy w tygodniu w razie potrzeby. Tak wogole to przy takim wzroscie i takiej wadze to musisz byc osoba szczupla lub mocno jest zaburzony stosunek chudej do tlustej masy. Dieta nie do konca jest ok. Pomijajac ten chlebek ciemny, to za malo masz [...]

[...] to ciało bo co rzeźbić jak nie będzie zbytnio z czego...diete urozmaicam w dość dużą ilość białka i węglowodanów, staram sie żeby posiłek był mniej więcej taki sam jak każdego dnia choć ciężko mi jeść dzień w dzień to samo, w jednym dniu ryż z kurakiem, w drugim makaron, twaróg no ale wkońcu zmusze sie do konkretnej, ścisłej diety. Pozdrawiam

[...] w ten sposób, zmniejszyć jego ilość w przedtreningowym, po treningu od razu po wyjsciu z klubu zjeść 100g piersi, w bułce, samo z pojemnika i spożyć owe banany. Po powrocie do domu spożyć twaróg i do spania. Ładowanie kazeiny i tłuszczy po treningu nie jest dobrym pomysłem. Nie zapominaj o warzywach i odpowiedniej ilosci płynów, Powodzenia!

[...] w ostatnim posiłku, to zostają Ci takie możliwości: 1)inna rybka (byle nie za tłusta) - ale nie polecam na noc, bo będzie Ci nieprzyjemnie z ust jechało prosto w żonę 2) twaróg ziarnisty, twaróg chudy - kazeina powoli się wchłania więc jest najlepszym białkiem na noc 3) pierś z kurczaka - drogo i nie ma jak zrobić na noc, żeby było bez węgli [...]

Czy mogę spokojnie jeść glukozę codziennie po treningu? ale po kiego grzyba? normalny posiłek Mogę wymieszać twaróg z majonezem śmietaną itp? odpuść Mogę słodzić herbatę i kawę? naucz się pić gorzkie ew daj słodzik 7:00 do śniadania zamiast jaj daj wpc, dorzuć jakieś orzechy 10:35 ryż brązowy , 100 mięsa + jakieś tłuszcze 13:30 - 100 g ryżu [...]

[...] twojej diety chodziło mi głównie o to co już napisałeś, mimo iż masz 3 posiłki to są one niemal bezwartościowe, na śniadanie można jeść owsiankę i jajka, na kolację twaróg, serki wiejskie, robić z tego różne naprawdę dobre sałatki, do pracy przynajmniej jakieś kanapki nie skąpiąc sobie przynajmniej szynki i ogórka, od razu lepiej to [...]

Oki dzięki za pomoc. Chciałbym się jeszcze spytać czy mogę pić/jeść twaróg poltlusty 2 razy dziennie? Bo głównie z tego czerpie bialko i nie wiem czy dwie kostki mi nie zaszkodza? Nie ukrywam że jest to dla mnie odpowiednik białka w proszku gdyż na te nie mam funduszy bo skupiam się na gainerze i kreatyna. Pije to w formie zmiksowanej z [...]

[...] w masę. Pierwsze trzy posiłki masz całkiem fajne ale te nastepne bym zmieniła. rzeczywiście więcej mięcha, mniej nabiału. Na noc jest ok ale możesz też mięcho albo zmiksuj twaróg chudy z odżywką białkową i wodą albo jogurtem. Wyjdzie papka do picia. A no i 299g piersi na raz to za dużo. 43g białka nie przyswoi się. Białko nie wyparowuje, [...]

[...] 3)Spaghetti - makaron pełne ziarno penne +pierś+pieczarki+cebulka+kukurydza+pomidory+ser+zołty +przyprawy+jogurt naturalny+przecier pom. 4)Placuszek twarogowy z mikrofali (twaróg półłusty +jajo+cynamon+olejek wanilinowy+słodzik+proszek do pieczenia) Trening: Wolne: Suple: Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu Vitality Sport -2 wieczorem [...]

[...] +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe 2)Puree z ziemniaków + królik +surówka 3)Puree z ziemniaków + królik +surówka 4)Sernik - dużo sernika %) ( twaróg,jajka,słodzik,proszek do pieczenia,budyń bez cukru) Trening: Wolne Suple: Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu Foto szamy: [...]

TRZEBA CIE NAPROWADZIC NA WLASCIWA DROGE 1. Śniadanie//WYWAL CHLEB I SEREK, DODAJ CHUDEGO TWAROGU, PLATKOW, ORZECHOW WLOSKICH I RODZYNEK mleko(0,5%) z płatkami owsianymi chleb pełno ziarnisty z serkiem brie 2.Drugie śniadanie w szkole Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym// SER RAZ NA JAKIS CZAS, DODAJ WARZYWA, MOZE BYC MASLO ALE LEPIEJ [...]

krem, maslo..hm..to moze byc cos w rodzaju hohlandu -a to zbyt duzo bialka nie ma...przynajmniej nie tyle, ile by sie chcialo.. to twaróg postaraj sie jesć na noc - kolo 30 minut przed snem. (twaróg na noc jest odpowiedni, jednak zapomniałem dokładnie czemu ) ktos pamieta?

[...] sie kaszą %-) Wstąpiłam dziś do sklepu i jak na złość nic co moge nie dostałam i całkiem mnie dziś szlak trafił. Żeby jakoś przetrwać święta chciałam sobie kupić chudy twaróg do naleśników...i nie ma, mąka orkiszowa ...nie ma, dżem bez cukru ..nie ma, piersi kurczaka ...nie ma .... Może jutro podjade w inne miejsce albo odwiedze jakiś [...]

[...] nawet z błędu jaki może być w oznaczeniach producenta aczkolwiek mimo to trzymam się tego co jest napisane i tyle :-) Wiem że produkty które traktuje typowo białko typu twaróg chudy nie zwracam już uwagi na to że tam gdzieś jest na 100gr 1.5grama WW bo to głupota. Tak samo jak jem dużo winogron, truskawek, borówek czy pomarańczy i zdaje [...]

[...] dzis znowu masowo wyszło: I. auchanowe goldflejksy*+whey+rodzyny II. jajca+ryż+brokuły III. mintaj+ryż+brokuły IV. mintaj+ryż+brokuły V. cyc+owsiane+surówka VI. będzie twaróg+orzechy *podróbkowe, a lepsze od orginalnych, mimo, że ze sztucznym miodem (chyba) kupiłem sobie prawie 3kg tego rybska, trzeci dzień i już sie kończy ale mrożony, to [...]